코골이를 줄이는 방법에 대한 전문가 조언
많은 사람들이 코 고는 것에 영향을 받는다.
코를 골지 않더라도 집안 다른 사람이 코를 자주 골면 코골이가 수면에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견할 수 있다.
코고는 소리도 결혼 문제를 일으킬 수 있다.
만약 여러분이 코를 골거나 단순히 코를 골려고 하는 사람과 함께 살려고 한다면, 여러분은 아래에 제시된 요령과 요령들이 어느 정도 쓸모가 있다는 것을 발견할 수 있다.
코를 골지 않도록 체중을 줄인다.
신체의 무게가 항상 코골이에 영향을 미치는 것은 아니지만 목 부위 주변의 여분의 지방은 기도에 더 많은 압박으로 이어져 코골이를 유발할 수 있다.
체중이 늘 때마다 코골이의 정도가 심해진다면 체중을 더 줄이고 체중을 유지하는 것이 코골이를 없애는 데 도움이 될 것이다.
비록 미친 것처럼 보일지 모르지만, 노래하는 것은 코를 고는 것을 치료하는 데 도움을 줄 수 있다.
노래하는 것은 목의 근육을 사용하여 시간이 지남에 따라 강화되기 때문이다.
이러한 근육이 강해지면, 이것은 코골이의 가능성을 최소화하는데 도움이 된다.
바람이나 갈대 악기를 연주하는 것도 목 근육을 만들 수 있다.
코골이를 예방하기 위해 비침은 열어두어라.
코가 막히거나 수축되면 코를 골 확률이 높아진다.
감기에 걸렸을 때 비강을 맑게 하기 위해 증기 문지르기, 가습기, 네티 냄비 또는 증기 샤워기를 사용한다.
이러한 치료의 대안은 비강을 사용하는 것이다.
이 스트립들은 비강을 열어 공기 흐름을 좋게 한다.
임신 중에 코를 골기 시작하면 바로 의사에게 진찰을 받으십시오.
많은 임산부들이 임신 중 코를 골지만, 코골이를 하는 동안 아기에게 충분한 산소가 공급되도록 하는 것이 중요하다.
생명에는 지장이 없도록 즉시 의사에게 진찰을 받으십시오.
수분을 잘 공급하면 코 고는 것을 줄일 수 있다.
탈수증으로 고생할 때 콧물 분비물이 두꺼워지고 코가 막히면서 코골이가 생긴다.
밤에 코를 골 가능성을 줄이기 위해 매일 최소한 10컵의 물을 마시도록 하라.
담배를 끊으면 코골이를 크게 줄일 수 있다.
만약 그 습관을 완전히 끊는 것이 가능하지 않다면, 적어도 매일 깨어 있는 마지막 몇 시간 동안은 흡연을 피하라.
흡연은 목구멍이 붓게 해서 기도가 좁아진다.
일단 이런 일이 생기면 코고는 소리가 더 심해지므로 가능하면 저녁 식사 후에는 담배를 피하십시오.
처방전 없이 살 수 있는 코 고는 치료법이 있는지 약사에게 문의하십시오.
OTC 코골이는 일반적으로 매우 저렴하며, 당신은 단지 당신에게 효과가 있는 치료법을 이용할 수도 있다.
만약 그렇지 않다면, 당신은 의사에게 처방전을 받을 수 있다.
그러나 그것은 더 비쌀 수도 있다.
이 약들은 목의 부기를 줄여 더 많은 공기가 들어갈 수 있게 한다.
옆으로 누워서 자면 코를 골 가능성이 줄어든다.
등을 대고 누우면 코를 골 가능성이 커진다.
하지만 엎드려 자지 마, 목 스트레스를 유발할 수 있으니까.
사이드 슬립이 코골이를 없애는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
노래하는 것은 코를 고는 것을 멈추게 도와줄 수 있다.
노래는 당신의 부드러운 미각과 목의 근육을 강화시킨다.
이러한 근육들이 평형을 이루면 밤에 공기 통로가 좁아질 가능성이 적으며, 일단 잠이 들면 코골이가 문제가 되어서는 안 된다.
살을 빼는 것은 종종 코골이를 줄일 것이다.
목 지방 과다는 기도에 부담을 준다.
이것은 잠자는 동안 기도가 약간 붕괴될 수 있다.
단지 몇 파운드 만으로도 당신의 호흡에 큰 변화를 줄 수 있고 코 고는 것을 다시 줄일 수 있다.
저녁 식사를 적게 하면 코골이를 줄일 수 있다.
취침시간 가까이에서 많이 먹으면 속이 꽉 찰 것이다.
이것은 횡격막을 밀어 올려 목구멍을 막게 할 수 있다.
목이 좁아지고 기류가 줄어드는 것이 코골이의 주요 원인 중 하나이다.
코골이를 줄이려면 침실에 가습기를 사용하라.
가습기는 공기 중에 수분을 더하는 데 도움이 된다.
그 따뜻하고 습한 공기를 들이마실 때, 비강, 목, 그리고 나머지 기도 또한 촉촉하게 된다.
이것의 이점은 코 고는 것을 줄이는 것이다.
위에서 말한 바와 같이 코골이에 의해 많은 사람들이 영향을 받는다.
가느다란 벽은 코를 심하게 골는 소리를 막을 수 없다.
오늘 배운 정보가 코골이를 다루는 방법을 찾는 데 도움이 되었으면 좋겠고, 그래야 마침내 평화로운 잠의 밤을 보낼 수 있을 것이다.
